תוכנית אימונים

כתבה זו הינה חלק מסדרת כתבות בנוגע לאימוני טריינר על האופניים שיכולים לשפר אספקטים שונים ברכיבה שלך. את כלל האימונים תוכל לראות בפוסט הבא הירשמו לרשימת התפוצה של Train by Science ותקבלו במייל עדכונים בנוגע למאמרים ופרקי פודקאסט חדשים. ההרשמה כאן מטרת האימון וחשיבותו מטרת אימון טריינר זה היא לשפר את הקאדנס שלך. Read more…

מטרת אימון טריינר זה היא לחזק את הרגליים שלכם על מנת שתוכלו ללחוץ את הפדלים על האופניים יותר חזק בעליות או בקטעים אחרים בהם אתם נדרשים לכך. האימון משתלב היטב במהלך תקופה של עבודה בחדר כושר ובייחוד אם מבצעים אותו מיד לאחר אימון המשקולות. האימון מורכב ממספר תרגילים שבכל אחד מהם הרגליים נדרשות לעוצמה שונה של כוח.

אימון טריינר זה לאופניים ישפר את יכולת טיפוס העליות שלכם ומתמקד הן ביכולת שלכם לעמוד בקצב עלייה גבוה לאורך זמן והן בשינויי הקצב הנדרשים במהלך טיפוס עלייה ביחד עם רוכבים אחרים. כמו בחיים האמיתיים גם באימון זה תידרשו לשנות את הסל״ד שלכם, לעמוד על הפדלים מידי פעם ולדמות התקפות של רוכבים אחרים.

אימון טריינר זה מתמקד במערכת האנאירובית שלך. במהלכו תבצע מספר רב של מאמצעים במשכים קצרים יחסית המשפרים את המערכת האנאירובית כך שתוכל לתקוף במירוצים.

זהו אימון אופניים על הטריינר של שעה בלבד המיועד לשפר את צריכת החמצן המירבית שלכם VO2 Max. זהו אחד האימונים הקשים ביותר שניתן לבצע ובמיוחד על טריינר

אימוני טריינר הם כלי מדהים על מנת לשפר את הכושר על האופניים. כשאתם נמצאים עליו לא תזכו למנוחות בדמות רמזורים או סיבובים ובאופן כללי תידרשו להתאמץ כל הזמן. בגלל שזה כך, יעילות האימון עליהם הרבה יותר גבוהה בהשוואה לאימונים שנעשים על האופניים בחוץ. כאן תוכלו למצוא דוגמאות למספר אימונים המתאימים לטריינר.