תיאוריית האימון

בנייה של תוכנית אימונים שנתית היא אחד הדברים המעניינים ביותר עבורי כמאמן. זה משלב הגדרה של מטרות ביחד עם המאומנים, הבנה של מה המטרות דורשות וכמובן בנייה של התוכנית על מנת להגיע אליהן בהצלחה.

בניית תוכנית אימונים לאופניים היא עסק מורכב הכולל קודם כל הבנה של היעד אליו אתם מכוונים. לאחר שאתם מבינים זאת אתם צריכים להבין איפה אתם עומדים ביחס ליעד הזה ומה האלמנטים שאתם צריכים לעבוד עליהם ולשפר ביכולות שלכם על מנת להגיע ליעד.

״אני שונאת להיכשל באימונים 😩״ – זהו ציטוט שקיבלתי מאחת הרוכבות שלי לאחרונה. היו לה כמה ימי אימונים קשים עם הרבה אימונים ושעות עמידה על הרגליים שאינן קשורות לרכיבה. להיכשל באימון זה אף פעם לא כיף בייחוד שרובינו טיפוסים מסוג A ששונאים להיכשל בכל התחומים. אבל האם זה באמת כל כך נורא?

יש לנו עמוד פייסבוק בו מועלים תכנים נוספים מרחבי האינטרנט הנוגעים לעולם הספורט. אתם מוזמנים לעשות לנו לייק ולקבל הן עדכונים מסוג זה והן עדכונים מהאתר בנוגע לכתבות חדשות. תפסיקו לטפס מדרגות ״אחד החוקים הראשונים שלמדתי כשהגעתי לרמות הגבוהות של רכיבת האופניים היה זה: אם אתה עומד, שב. אם אתה יושב, שכב, והימנע ממדרגות Read more…

יש לנו עמוד פייסבוק בו מועלים תכנים נוספים מרחבי האינטרנט הנוגעים לעולם הספורט. אתם מוזמנים לעשות לנו לייק ולקבל הן עדכונים מסוג זה והן עדכונים מהאתר בנוגע לכתבות חדשות. מגוון שיטות לטווחי אימון כבר ראינו בסדרת הפוסטים על ה-Polarized Training שישנם טווחי אימון שונים בהם אנו יכולים להתאמן. השיטה האהובה עליי ועל הרבה מאמנים אחרים היא השיטה של קוגן, שיטה Read more…

יש לנו עמוד פייסבוק בו מועלים תכנים נוספים מרחבי האינטרנט הנוגעים לעולם הספורט. אתם מוזמנים לעשות לנו לייק ולקבל הן עדכונים מסוג זה והן עדכונים מהאתר בנוגע לכתבות חדשות. תפיסה שגויה בעולם הסיבולת קיימת תפיסה שלילית לגבי אימוני משקולות. רבים מתייחסים אל אימונים אלה כתחום המיועד ל"ניפוח" השרירים בלבד, ואינו מעניינם של ספורטאים אמיתיים Read more…

בפרק אני מסביר אודות אחד ממודלי הכושר הקלאסיים באופניים שכולל 6 מרכיבי כושר: סיבולת, כוח, מהירות רגליים, סיבולת אנאירובית, סיבולת שריר והספק