תוכנית אימון לרוכבי אופניים

בניית תוכנית אימונים לאופניים היא עסק מורכב הכולל קודם כל הבנה של היעד אליו אתם מכוונים. לאחר שאתם מבינים זאת אתם צריכים להבין איפה אתם עומדים ביחס ליעד הזה ומה האלמנטים שאתם צריכים לעבוד עליהם ולשפר ביכולות שלכם על מנת להגיע ליעד.

קבוצת רכיבת אופני כביש מקצועית בתל אביב - קבוצת White City Racing

אליפות ישראל כביש 2019 – סקירת מסלול ומועמדים

אחרי הרבה שנים בהן בילינו באליפות ישראל על המסלול הקלאסי של בית גוברין, השנה (2019) המסלול זז דווקא לקלאסיקה אחרת – מסלול חץ הצפון המיתולוגי. בעיני, חץ הצפון הוא המירוץ הקשה ביותר בישראל וכולל אלפי מטרים של עלייה. המסלול כולל טיפוס אחד ארוך בסדר גודל של 10-15 דקות (תלוי מי אתם 🙂 לצד שני טיפוסים קצרים ומפרקי רגליים בסדרי גודל של 2.5 – 3 דקות (תלוי באיזו הקפה אתם). יחד עם הטיפוסים הארוכים מגיעים קטעים משמעותיים של גבעות מתגלגלות שגם בהן ידרשו הרוכבים להפיק הרבה מאד וואטים.

ריאיון עם גיל קשי – איך לטפס טוב יותר

גיל קשי הוא אחד המטפסים הכי מוכשרים בישראל. כמה מוכשר? בשנת 2018, במסגרת טור התפוח, גיל קאשי סיים את הנג״ש על הבנטל במקום השני מבין כלל הרוכבים. כן כן כולל כל רוכבי הנוער, אנדר והעילית בארץ! מעל גיל 50 והוא עדיין נותן בראש כמעט לכל הסייחים הצעירים בארצינו כאשר השיפוע עולה. במסגרת פרק הפודקאט הראשון על המדע של הטיפוסים ראיינתי את גיל על מנת לקבל ממנו טיפים כיצד לטפס טוב יותר. כאן ניתן לקרוא את הריאיון.

גיל קאשי - איך להשתפר בטיפוס עליות באופניים
תוכנית אימונים עליות

המדע מאחורי רכיבה בעליות – פרק 1

כל רוכב אופניים רוצה לדעת לטפס טוב יותר. כיצד לעשות זאת? בפוסט הנוכחי אני מסביר את המדע מאחורי הטיפוס כולל המשוואה הפיזיקלית העומדת מאחוריו ואיך האנרגיה הקינטית הנמוכה יותר בעליות משפיעה על הדרך שאנחנו רוכבים

עצימויות טווחים וההבדל בין רוכבים צעירים לבוגרים

החשיבות של הקפדה על עבודה בעצימויות הנכונה היא גדולה. כשתעבדו בעצימויות הנכונות לאורך חלקים משמעותיים מהאימון זה יעזור לכם להגיע להשפעה הפיזיולוגית שאליה רציתם להגיע וגם ישפיע לטובה על כל תוכנית האימונים לאותו שבוע.

צמיגים, נפחים ואיך אפשר להשיג מהירות בחינם

אני בטוח שכולכם רוצים לרכב מהר יותר על האופניים. הדרכים לעשות זאת מגוונות. כמובן שכולנו מיד חושבים על שיפור בכושר, אבל זו לא הדרך היחידה. לצד שיפור האווירודינאמיות שלכם גם צמצום החיכוך המתגלגל בעזרת בחירת צמיגים נכונים וניפוחם ללחץ המתאים תעזור לכם לנסוע מהר יותר. בפרק הפודקאסט הנוכחי אני מראיין את אלון לרר שמסביר לנו על חיכוך מתגלגל ואיך אפשר לשפר אותו על מנת לנסוע מהר יותר מבלי להוסיף וואטים.

חיכוך מתגלגל CRR

היכשלו לפעמים

״אני שונאת להיכשל באימונים 😩״ – זהו ציטוט שקיבלתי מאחת הרוכבות שלי לאחרונה. היו לה כמה ימי אימונים קשים עם הרבה אימונים ושעות עמידה על הרגליים שאינן קשורות לרכיבה. להיכשל באימון זה אף פעם לא כיף בייחוד שרובינו טיפוסים מסוג A ששונאים להיכשל בכל התחומים. אבל האם זה באמת כל כך נורא?